Здоровый образ жизни помогает продлить жизнь на 5 – 6 лет. Исследования показывают, что 90-летний рубеж перешагивают чаще люди, которые придерживались ЗОЖ и даже в преклонном возрасте.
Возраст – не противопоказание для занятий спортом. Но стоит иметь ввиду, что нагрузку необходимо дозировать. А вот делать зарядку и прогуливаться вечером перед сном под силу и полезно каждому.
Скандинавская ходьба зарекомендовала себя как лечебно-профилактическая методика в первую очередь при болезнях сердца и сосудов, диабете и его осложнениях.
Всего получасовая физическая активность обеспечивает хороший обмен веществ, настроение и бодрость, помогает поддерживать мышцы в тонусе.
Физические упражнения снижают риск хронических заболеваний. Выполнение физических упражнений приводит к снижению риска переломов костей, повышению мышечной силы и сохранению скорости ходьбы. Также есть исследования, указывающие, что физическая активность в пожилом возрасте может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Занятия спортом 2,5 часа в неделю, благотворно скажутся на вашем здоровье.
Чтобы укрепить кости и мышцы можно практиковать подъем по лестнице. Определенные упражнения, например, тай-чи или йога, позволят обеспечить лучший баланс. Главное – постарайтесь не сидеть на месте слишком много. Пройдитесь по лестнице, прогуляйтесь по району, даже такие несложные действия могут улучшить ваше самочувствие.
Правильное питание также играет немаловажную роль в пожилом возрасте. Оно ставит перед собой следующие задачи:
- предотвращение и лечение обострений уже имеющихся хронических заболеваний;
- более быстрое восстановление после перенесенных заболеваний и тем более хирургических вмешательств;
- поддержание нормальной работы кишечника и предотвращение проблемы запоров. Статистические данные показывают, что от этой проблемы страдает 20-30% людей в возрасте старше 40 лет.
Необходимо придерживаться следующих принципов питания:
- обязательно наличие клетчатки в рационе, которая стимулирует работу кишечника, снижает риски диабета, помогает контролировать вес;
- больше овощей и фруктов;
- нежирная белковая пища позволяет снизить калорийность рациона и ограничить потребление холестерина. В рационе должны преобладать растительные жиры – растительные масла и др.;
- также в рационе должны присутствовать продукты-источники кальция;
- соблюдение правильного питьевого режима;
- ограничение потребления соли в день.
Для поддержания здоровья в пожилом возрасте ко всему ранее перечисленному необходимо:
- читайте, занимайтесь творчеством, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы и шашки. Следует интересоваться чем-то новым, быть в курсе мировых событий, развиваться и обучаться тому, что еще не изведано.
- мыслите позитивно. Не следует искать в своем организме всевозможные признаки болезней и бояться прихода старости. Ведь доказана материальность мысли. Если долго убеждать себя в чем-то, то это может произойти на самом деле.
- больше общайтесь с родственниками и друзьями. Это сохранит психическое здоровье.
- откажитесь от вредных привычек. Это поможет предупредить возникновение многих заболеваний, которые встречаются у людей немолодого возраста.
- своевременно обращайтесь к докторам. Если начинают беспокоить любые незнакомые симптомы, стоит сразу посетить врача.